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Home >>Gravidanza >> Ginnastica per puerpere
Ginnastica per puerpere
Subito dopo il parto, corpo e muscoli, sottoposti a innumerevoli cambiamenti e "stressati" dagli sconvolgimenti ormonali avvenuti durante la gravidanza, risultano spesso poco tonici, flaccidi, appesantiti. I chili acquisiti durante la gestazione, per quanto il peso in parte disunisca dopo la nascita del bambino, fanno sentire il loro peso, appesantendo, appunto, la figura.
Ritrovare la propria forma fisica e il proprio equilibrio interiore diventa, perciò, fondamentale per la neomamma che, senza sottoporsi a regimi ipocalorici e diete dimagranti (spesso sconsigliati durante l'allattamento), può lavorare per migliorare il suo aspetto con effetti positivi non solo dal punto di vista estetico, ma anche salutare e psichico.
Ecco, dunque, alcuni esercizi che possono essere eseguiti già nella prima settimana di puerperio, dedicando al loro svolgimento almeno mezz'ora tutti i giorni, per un periodo di sei settimane. A questi, si consiglia di affiancare anche lunghe passeggiate all'aperto, cercando di respirare aria fresca a pieni polmoni.
Muscoli pelvici:posizione supina, gambe piegate con i piedi a contatto con il pavimento. Premere insieme le ginocchia irrigidendo i muscoli dell'ano, della vagina e delle natiche. Contare fino a cinque e, quindi, rilassarsi (ripetere più volte al giorno).
Bacino: la posizione è la medesima dell'esercizio sopra descritto. Irrigidire i muscoli delle natiche e appiattire i muscoli dell'addome in modo da toccare il pavimento con tutta la colonna. Rilassarsi e ripetere.
Muscoli del collo e delle spalle: sempre con la schiena a terra, flettere il mento sul petto e sollevare la testa dal pavimento. Inspirare ed espirare e tornare alla posizione originaria. Ripetere più volte al giorno controllando la respirazione.
Per il benessere dei piedi e delle gambe: posizione supina con gambe distese. Estendere e flettere il piede e le dita del piede, ruotare i piedi dall' interno verso l'esterno, irrigidire le ginocchia per portare il cavo posteriore delle ginocchia a contatto con il pavimento. Controllare la respirazione. Ripetere più volte al giorno.
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2007-08-03
Alessia Altavilla |
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Commenti su questo articolo (1)
Commento inserito da manuela il 27 settembre 2009 alle ore 12:30
corsi dopo parto
viale dei mille 90
ogni mercoledi dalle 10 alle 12, per tornare in forma e rilassarsi con il bambino!!!
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