Mal di schiena in gravidanza: come alleviarlo

Il mal di schiena, generalmente a carico della zona lombare, è uno dei disturbi più comuni e diffusi della gravidanza. Le trasformazioni cui va incontro l’utero, infatti, pesano alla lunga sulla colonna vertebrale che si infiamma provocando dolore. A questo si associa anche il dolore pelvico posteriore, tipico dei nove mesi di gestazione, che interessa la zona ai lati del coccige e della cintura.
Le cause sono molteplici. Tra le principali l’aumento di peso (ecco perché, tra le varie ragioni, sarebbe consigliato in gravidanza non ingrassare oltre i 12 kg); i cambiamenti posturali che sono tra i primi responsabili delle contratture che provocano mal di schiena; i cambiamenti ormonali pensati per rilassare la zona pelvica al momento del parto e che giocano un ruolo chiave nell’aumentare la flessibilità dei legamenti che sostengono la colonna vertebrale provocando dolore; la separazione delle fasce muscolari…

Se da una parte, dunque, il mal di schiena è, in un certo senso, fisiologico della gravidanza, dall’altra è possibile adottare stili di vita e comportamenti che ne prevengano la comparsa o, quanto meno, attenunino i sintomi:

• Controllare sempre l’aumento di peso, distribuendo i chili più nell’arco di tutti i nove mesi. Il cambaimento ponderale, infatti, grava sulla colonna vertebrale che si infiamma e provoca dolore.
• Dedicarsi quotidianamente a un’attività sportiva, fosse anche una passeggiata nel prato a piedi nudi. Gli sport più indicati in questo senso sono tutte le attività acquatiche (dal nuoto all’Aqua Gym ai corsi preparto in acqua), lo yoga avendo cura di non forzare mai le posizioni; il pilates, le passeggiate a passo veloce.
• Evitare di indossare i tacchi per non sbilanciare ulteriormente la posizione e, di conseguenza, caricare troppo e male la colonna vertebrale.
• Cambiare spesso posizione, avendo cura di sgranchirsi le gambe e fare una passeggiata almeno una volta ogni ora.
• Ridurre il sollevamento dei pesi e i movimenti bruschi e i lavori in casi che richiedano fatica o sforzino eccessivamente la schiena.
• Evitare di dormire sulla schiena. Soprattutto nel terzo trimestre, la posizione più indicata è sul fianco.
• Se ve n’è la possibilità, prenotare qualche seduta di massaggio specializzato avendo cura di scegliere un centro che sappia praticare massaggi per donne incinta.
• Praticare stretching.