Sci: come evitare traumi e fratture

Le vacanze sulla neve, soprattutto dopo lunghi periodi di sospensione dovuta alla stagione, possono essere causa di traumi e fratture. Lo sci, infatti, è uno sport che richiede un’ottima preparazione atletica e muscolare e una notevole capacità di concentrazione. Non solo, infatti, si tratta di uno sport ‘tecnicamente’ difficile, ma le piste stesse, la qualità della neve, il sovraffollamento, possono mettere a dura prova le abilità anche degli sciatori più esperti.
A questo proposito, i nemici peggiori sono le piste con neve farinosa e i tratti ghiacciati, per affrontare i quali è necessario avere forza nelle ginocchia e elasticità articolare.

Senza alcuna distinzione, perciò, tra adulti e bambini, è necessario far precedere la vacanza con almeno una decina di giorni di allenamento specifico, finalizzato a incrementare il tono e la forza muscolare e a migliorare l’elasticità articolare e la resistenza. A questo proposito, attività quali stretching, corsa, step e cyclette sono particolarmente indicati per lo scopo.
In particolare, poi, sono da preferire allenamenti che migliorino l’agilità generale e il raggiungimento della coordinazione dei movimenti. Per i bambini, invece, sconsigliati se non del tutto dannosi, gli allenamenti di forza (pesi, macchine…).

Qualora fosse impossibile dedicarsi a un’attività presciistica ad hoc (difficilmente, per esempio, i bimbi e i ragazzi ne svolgono), il consiglio è sempre quello di iniziare a sciare con il maestro, facendo almeno un’ora di lezione tutti i giorni per tutta la durata della vacanza sulla neve.

CONSIGLI PER AFFRONTARE UNA GIORNATA SULLA NEVE

• Se possibile, dedicarsi a un’attività specifica nei giorni che precedono la partenza per la montagna e la frequentazione delle piste
• Dedicare almeno un’ora al giorno a una lezione con un maestro di sci
• Iniziare con una buona colazione (ricca, soprattutto, di zuccheri)
• Indossare indumenti adeguati e adottare il classico abbigliamento a cipolla
• Indossaere sempre il caschetto
• Controllare gli attacchi degli scarponi e le lame degli sci
• Fare 5 minuti di stretching prima di inizare la giornata, ripetendo l’allenamento dopo le pause
• Mantenere una velocità adeguata, soprattutto in condizioni di affollamento delle piste